z hantlami

King bo mnie tak naszło, jak z hantlami na skosie/płasko wyciskaniu sobie radzisz? z ziemi czy kłaść się z nimi od razu lepiej? Bo w sumie czy tak czy tak zawsze mi jest niewygodnie No właśnie ilość/cena mi się podoba bo smak bym wolał czekoladę. Dawno żadnej foty nie było: Moje supelki Nowe i trochę starych. Zrobiłem sobie brzuch i przedramiona [...]

[...] mianowicie: biceps, triceps (planowo) 1. uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x 15-12-12-10 2.prostowanie ramion na wyciagu 3x15-12-10 3.uginanie przedramion na przemian z hantlami 4x 15,12-10-10 4.francuskie wyciskanie leząc na ławeczce 3x12połączone z wyciskanie od brzucha 3x 12 oraz po spożyciu Halloweenowego shakea skladajacego sie z [...]

Dorka taka prawda :-) a teraz wpiski PIĄTEK trening barkow 1. unoszenie ramion w przod z krązkiem 4x15 2. unoszenie ramion w bok z hantlami 3x15 3. wyciskanie kettlebell jednorącz angażując przód barkow 4x15 4. podciaganie kettlebell wzdłuz tułowia jednorącz 4x 12 MISKA 1. 50g platków, 30g bialka 2. 30g ryzu basmanti +120g kury+pomidor+olej [...]

Dorka co do wskazówek , od Nadine to zaproponowała mi np fajna alternatywe na barki , polega ona na tym że robisz seerie 25 powtorzeń wznosów w bok z hantlami ,10 powt szybko z wiekszym obciazeniem 10 powoli a dokladnie z zatrzymaniem z mniejszym obciazenie i 5 z zatrzymaniem u góry i bardo powolnym opuszczaniem . Jestem ciekawa całości [...]

[...] 10. Unoszenie nogi leżąc z hantlą na udzie 9 kg/12kg 11. Unoszenie nogi ze hantlą po wew. stronie 7 kg/7 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 20 kg/22,5 kg 13. Przysiady z hantlami 7 kg/9 kg 1) Następnym razem atakuję 2 sztabki, może poczuję to, co powinnam^^ 2) O dziwo mam jeszcze zapas! 8 ) Następnym razem zacznę od 4, ale na 5 sztabek nie [...]

[...] grupę 6 serii tzn ze na tym treningu wykonujemy 6 serii na tą konkretną grupę czyli jeśli będzie to biceps to robimy przykładowo: 2 serie uginania ze sztangą + 2 serie z hantlami + 2 serie chwytem młotkowym. Jeśli robicie na jednym treningu wszystkie grupy mięśniowe (FBW) ilość serii wygląda zupełnie inaczej. Tutaj macie przykład: [...]

podbijam. ;)) pomoże ktoś? ;] Pozdrawiam. EDIT Przekształciłem ACT na ćwiczenia z urządzeniami do których mam dostęp i teraz wygląda to tak: • 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO • 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH • 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO • 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM • 5. UNOSZENIE [...]

[...] sensu jest robic np. 4 serie pompek po 20 powtorzen z 30 s przerwa, lepiej juz wydusic 50 z przerwa 2 min(120s) lub nawet wiecej, no wyjatkiem sa cwiczenia na brzuch czy z hantlami. Takie zalozenia wyciagnolem bo dyskusji na silowi z chlopakami i trnerem, kazdy dopowiedzial swoje nastepnie podsumowalismy i wyszlo cos w stylui powyzszego.

[...] I 2WLASCIWE WYSTARCZA - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na lawce 12,10,8,6 J.W. - szurugsy 12,10,8,6 / 25,12,6-8 Nogi: - przysiady 5x12-8 /25,20,15,12,12 - wykroki z hantlami 3*15-20 - suwnica 12,10,8,6 -DODAJ WYPROSTY PODUDZI -DODAJ UGINANIA PIATEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 /12,8,6 - uginania na lawce skosnej 4x [...]

[...] nie mogłam edytować poprzedniego posta. Dodaje powoli kcal. Kg/powtórzenia 1) plank max czas 1.30s""1.20s""1.16s 2) Martwy ciąg z sztanga 20/15 22.5/15 25/15 3) Wykroki z hantlami 5/15 x3 4) wiosłowanie hantelką 7.5/15 7.5/15 7.5/14 5) wyciskanie hantli leżąc 5/15 x3 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5/14 x3 7) uginanie przedramion 5/15 [...]

Moim zdaniem dzień dobry bo będzie złe ćwiczenie dla Ciebie przy problemach z plecami. To nawet mocniej obciąża niż Mc. Chcesz tu na dwójki i pośladki działać? Już lepiej się sprawdzi RDL z hantlami. Co do uginania moim zdaniem nie ma wielkiej różnicy. W moim odczuciu siedząc jest mocniejsza izolacja a leżąc jeszcze pośladki pracują.

[...] 25.08.2018 1a) Prostowanie nóg w siadzie15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max 6/5/5 nie robię tego za super nw czy nie robić na razie tzw opuszenia czy jakoś tak co myślicie ? 5/5/5 [...]

[...] 22,5/22,5/22,5 15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 12/12/10/4 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) pompki 11/11/10 11/11/9 [...]

[...] 3.wycisk lawka plaska rampa 5 4.rozpietki 10<10>12=12 1.uginanie rak na modlitewniku 12=12<10<8 2.uginanie rak ze sztanga prosta rampa 5 3.uginanie rak z hantlami supinacja 10<8>10>12 czw- plecy 1.podciaganie 12=12 + 2x max (z obciazeniem) 2.wioslowanie sztanga 10<10<8<6 3.przyciaganie kierownicy do brzucha [...]

[...] hantli na skosie dodatnim -3x14/12p 20kg Przenoszenie hantli za głowe -2x12p 25kg Wyciskanie hantli nad głowę w oparciu -2x14p 20kg 2x12p 25kg Unoszenie ramion przodem z hantlami chwyt młotkowy) -4x16/14p – 10kg Wyciskanie hantli zza głowy stojąc -rampa 8p 25 30 35 40kg – 7p Uginanie linek wyciągu górnego do boku -3x12/10p – 20kg Dieta: [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 10 x 35kg / 10x40kg / 10x40kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 10 / 10 / 10 x cc 6. Uginanie rąk ze sztangą 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 10x8kg / 8x8kg / 8x8kg 8. Młotki 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg + bieg dystans: 8,5 km czas: 53min Długi ten trening jakiś mi się wydawał, ale lubię [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangą 10x40kg / 10x45kg / 8x55kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 10 / 10 / 10 x cc 6. Uginanie rąk ze sztangą 10x20kg / 7x20kg / 6x20kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8x8kg / 8x8kg / 7x8kg 8. Młotki 10x6kg / 10x6kg / 9x6kg Wiosło sztangą to jedno z moich najulubieńszych ćwiczeń :-D W ogóle to mój naj trening - [...]

[...] 10x25kg / 10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5. Wznosy z opadu 10 / 10 / 10 6. Uginanie rąk ze sztangą 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 8. Młotki 10x6kg / 8x6kg / 6x6kg +15 min marsz na bieżni na max nachyleniu Zmniejszyłam ciężar w wiośle i byłam w stanie [...]

[...] 18x 16x 16x + dropset 14x 4a. Podciąganie lin wzdłuż tułowia 12x40kg 12x50kg 12x60kg 4b. Wiosłowanie linkami w opadzie do klatki 15x 15x 15x 5. Arnoldki 15x15kg 15x15kg 6a. Szrugsy na maszynie stojąc 12x 10x 10x 6b. Szrugsy z hantlami stojąc 12x32kg 10x32kg 10x32kg cardio 30 min /SFD/Images/2015/12/19/e0cf5b269c9545c997c901a52b39603e.jpg

[...] przysiady smith ból kolana 12x40kg 12x40kg 12x40kg Prostowanie siedząc (przerwy 30 sekund) 7x12x40kg 7x12x45kg Uginanie leżąc na maszynie 12x40kg 12x50kg 12x70kg 12x40kg 12x60kg 12x70kg MC o prostych z hantlami 12x25kg 12x27,5kg 12x27,5kg 12x26kg 12x30kg 12x30kg Wyprosty tułowia na rzymskiej (przerwy 30 sekund) 7x12xcc 7x12xcc+5kg